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肾在中医理论中被视为重要的生理重要器官。肾位于腰部，左右各一，是人体重要的脏器之一。中医认为：“肾者，精神之舍，性命之根，人之有肾，犹树之有根。”肾的主要生理功能包括藏精、主生殖与生长发育、主水、主纳气生髓、主骨以及开窍于耳，其功能广泛影响人体健康。

中医养生强调阳辐，所谓“阳卧为什么要补肾”其实并非现代意义上的“补肾”，而是强调通过养护肾要素来维持和增强肾的功能。肾的精气在发，因此头发健康与肾的充盈密切相关。一旦肾虚，头发容易早白、脱落，失去光泽和弹性。通过养肾，可以滋养头发，使其乌黑亮丽、富有光泽和弹性，不易脱落和变白。

肾开窍于耳，是人体感官器官之一。肾精气的流动通过耳朵流出，如果肾气不足，听力会减退，甚至出现耳鸣、耳聋。养肾可以提高听力，促进肾气的通畅运行。

肾蒸化精气成为脑髓的重要养分，是脑智力的物质基础。肾精不足会导致智力下降、思维能力减弱。养肾能够充实脑髓，增强神经系统功能，从而提高学习和工作效率。

肾精构成人体各骨骼和牙齿的生长发育材料。肾精不足会导致骨病、牙齿松动等问题。养肾可增强骨骼密度，延缓骨质疏松，保护牙齿健康。

肾精是人体内最细小的营养元素，在维持身体健康、抵抗疾病方面发挥重要作用。肾精充实，可以增强身体免疫力。

肾精不足，性功能下降，精力减弱，易引发腰痛、脚后跟痛、不孕不育等问题。养肾能正常运行生殖系统，保护男性生育能力。

中医小随笔：四个不花钱的养肾护腰方法

1. 固精保守：简单的握固法

将大拇指扣在无名指根部，余指自然屈曲握住，用力略加，将大拇指像攒括如结般牢牢握住。遵循这只要几秒就能简单灵活地进行，方便在日常活动中练习。

2. 提踵颠足：强身健骨

提踵时双腿并拢，两趾弯曲抓地，随着腹式呼吸提起身体。颠足时身体放松，缓缓下落至膝盖下方，再回弹至站立。脚跟关节开放，颠足按摩刺激肾俞点，强健肾阳。

3. 走式锻炼：强腰健肾

走路时抬脚不要脱离地面，后脚着地时小幅用力蹬地板，类似踢球姿势。通过前脚后蹬的力量训练肾经，增强肾功能。

4. 肾腧按摩：每日睡前放松

用双手掌相扣至手心发热，然后分别按在腰部后方上下肾腧穴，从腰部上移至下至，持续按摩3—5分钟，促进肾精运行。

睡前自然放松小技巧：

略微提踵，双手放在腰部两侧，静静卧床5—10分钟，感受身体放松、精气流动。

最值得注意的养肾食物推荐

腰椎的保护和养肾护腰常用食物

合理搭配这些食材，可以有效维护肾功能和腰椎健康。